素说心语 | 考试临近不可怕，告别恐惧面对它

卷首语

为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理"、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

期中考试似乎过去不久，期末考试又已临近，又到了“几家欢喜几家愁“的时候。可能期中考试并不理想，自己还有所心灰意冷；可能面对期末考试，认为自己还没有准备好，害怕时间不断推近。今天就来一起拨开云雾，走出阴霾，努力熬出香浓的考试“粥”。

1. 人无完人，学会自我接纳，拥抱自己

“明明我已经很努力了，为什么期中分数会是这样？”“时间太紧张了，为什么自己又复习不完”类似的失落或不甘的情绪，我们多多少少都会产生。这些疑虑的产生大多源自于对自我认知与实际情况的偏差，而偏差的产生一定是有原因的，自己在某些方面可能确实存在不足。我们在高中都是佼佼者，一定有属于自己的学习心得。当出现成绩的波动或备考的不充分时，虽然是因为自己可能还存在不足，但不必过分自责。考试是检测，是反思的抓手，而不应该是焦虑的来源。存在不足是再正常不过的，不能被负面情绪遮蔽，但也必须正视不足，这样才有思考的空间，摆脱负面情绪对自己的侵蚀。

2. 问题导向，做到找准问题，精确调整

在大学的学习生活中，从生活节奏到学习方式都会有很大变化。进入大学，同学们变得更加自由，时间都是自己来安排，那么是否真正将这些时间井井有条地规划起来，让自己的一天更加充实？还是说大把时间不知如何利用，让它溜走；更甚，有没有在滥用自己的自由，报复性地消磨时间？

进入大学，我们向独立又迈出一步。很多人面临第一次离开家乡，告别亲人，独自生活。在这短时间里，是否适应了这样的生活？大学生活是丰富多彩的，各类活动应接不暇，同学们的生活也不再是三点一线。在这其中又是否找到了适合自己的节奏，让活动与学习友好相处，在社团、学生工作与学习之间找到适合于自己的平衡？

成绩呈现出的偏差，时间的流逝，很大概率上会与以上这些变化有关。学会反思，回顾自己每日的学习生活，找准自己是哪个环节出了问题。如果在学习上付出的时间捉襟见肘，那考试的不理想是对自己的一次警告：书山有路勤为径，一分耕耘才会有一份收获；如果认为自己已经很努力了，那是不是自己的努力方向是错误的？有没有陷入假性努力的陷阱？面对成绩不理想，是在知识上有所欠缺，需要潜心研读书本，还是在面对考题时慌乱不知所措，需要一些测验来训练自己？抑或是自己总被身边的各类“诱惑”所吸引，无法专注于学习？还是说没有协调好生活与学习的关系，让自己分身乏术？

反思问题，精准调整相应的对策。临近考试周，虽然时间紧迫，但是还不成定局。结合对自己的反思，这次考试又何尝不是对自己学习行为进行调整的一次契机，验证自己对于自身问题的解决是否到位的一次考验？调整好这样的心态，可以帮助我们更好地面对考试，而不是将考试视为“洪水猛兽”。

3. 虚心求教，积极与他人交流，结伴而行

“三人行，必有我师焉。”学会与同学们共同学习，向同学们虚心求教，结伴而行，共同进步。在考试周这样紧张的复习中，与同学结伴学习相比于孤军奋战而言也可以提高自己的效率，调节好自己的心态。并且大学的环境更加开放，年级之间的鸿沟也不再无法跨越。我们身边既有优秀的同学，也有经历丰富的学长学姐。积极向周围的人询问，向学长求教，这些都是帮助自己少走弯路、不断进步的好方法。这也是融入集体、学会沟通的好机会。

结语

大学是培养自学能力、知识检索能力、情绪管理能力、沟通能力和逻辑思维能力的场所，考试只是阶段性检验，以帮助自己不断调整，不断学习，培养能力。所以，直面考试，走出恐惧的牢笼，充满信心地继续前进，继续成长，成为让自己满意的人。

文 | 计算机科学与技术学院本科生，云峰学园兼职辅导员 董乙灿

图 | 来源于网络

排版 | 常青藤心理服务团队 毕艳艳

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